CHIKAGORO：SSブログ

	ブログをはじめるログイン

2015年11月26日｜ 2015年11月27日｜2015年11月28日ブログトップ

何をやっても痩せないのは脳の使い方をまちがえていたから（１）　奥田弘美著　 [熟年世代のちえぶくろ？]

作者: 奥田弘美
出版社/メーカー: 扶桑社
発売日: 2014/03/26
メディア: 単行本

著者の奥田博美さんは精神科医です。

内科医をしていたころに、肥満指導をしたり、ダイエット外来をしておられたこともあるそうです。
今は、ダイエットのカウンセリング外来を月に数回、開かれているそうです。

この本は、ご自身の、
１６３ｃｍ、５０ｋｇ、BMI約１９を長年、保たれている経験と、
今までの診断やアンケートによって蓄積したデータから、著されたものです。

おそらく、１度では書ききれない内容だと思いますので、
何度かに分けて、レポートしたいと思います。

私は、糖質制限を、めちゃめちゃゆるく

続けています

「え

それで糖質制限っていう

」
というレベルです

ごはんやパンは、朝やお昼間に食べるようにして、
夜は、炭水化物を減らしているのですが、
まぁ、現状維持の体重です。

お菓子の量は、格段に減りましたが、
デザートがあかんのでしょうねぇ（笑）

　これが大問題

では、本のレポートに入ります

いつも、スリムな人は、

　胃腸が弱くて、消化吸収できていないか、

　健康的にスリムな体型を維持しているか、
のどちらか、になります。

その後者を調べてみました、というのが、この本の内容です

まずは、空腹でもないときに食べるのはやめましょう

例えば、お腹は空いていないけど、食事の時間だから食べる、
小腹が空いたから食べる、
口がさびしいから食べる、

あぁ、私はこればっかりだワ・・・ｗｗ

これらが間違いのもとだと、奥田先生はおっしゃっています

朝やお昼に食べ過ぎたなら、夜の食事で加減をする。
夜に食べ過ぎたなら、翌日に加減をする。

そして、食べていて、美味しさを感じられなくなったら、そこで、箸を置く・・・
（それが、腹八分目というもの

）

それから、空腹感をがまんし過ぎないこと

空腹を我慢していると、どんどん血糖値が下がります。
そこで、身体は、体の中にため込んだ脂肪を分解して、
エネルギーとして使うのですが、
そのときに、脂肪だけではなく、筋肉も分解されてしまいます。

筋肉がカロリーを消費するわけですから、
筋肉が減ってしまった身体は、カロリーを消費する量が少なくなります。
基礎代謝の低下ですね

しかも、身体は、入ってくるカロリーが少ないので、
「飢餓的な環境」だと勘違いして、
（イニシエの古き時代、氷河期もありました・・・

）
可能な限り、基礎代謝を下げてしまいます。

その結果、体温が下がり、内臓の働きが悪くなり、
浮腫みがでたり、アタマがぼぉーっとしたり、
身体に疲労感がたまったり、
意欲がなくなったり・・・
というような、低活動状態になってしまうのです。