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骨粗しょう症のこと [熟年世代のちえぶくろ?]

先日、 糖質制限ダイエット の記事を書きましたが、
年齢を重ねると、
太らないということも大切だけど、
ヤミクモに体重を減らすのではなくて、
生活習慣病を避けるため
太からず、痩せすぎず、健康でありたい と願う今日のこのごろです[黒ハート]

お菓子を食べなきゃ、すぐに痩せられる[exclamation×2]
…はずなのに、そうでもありません[ダッシュ(走り出すさま)]

いえいえ…
そう言いながら、けっこう食べ過ぎているんだと思います。

糖質制限をしようとしたら、何を食べていいのか分からなかったくらい、
糖質ばっかり摂っていましたもの。

健康のために大切なのは、やっぱり十分な 栄養素 です。

ビタミン、ミネラル類、たっぷり摂りましょう[るんるん]


最近、 「ロコモ」 ってよく聞きます。
ロコモティブシンドローム
筋肉や骨などの運動器の病気によって、動くことに支障が出るものです。

進行すると、寝たきりになる率が高くなるため、
最近は注意を喚起されるようになっています。


怖いのは骨粗しょう症[たらーっ(汗)]

骨粗しょう症は、骨の中のカルシウム が減ってしまい、
カスカスになっている状態のことです。

今はあまり見なくなりましたが、
昔は、おふろで体を洗うのに ヘチマ を使いましたよね。
骨が、あの ヘチマ みたいにカスカスに (スカスカとも言います)(笑) なってるんです。

骨粗しょう症は、自覚症状がないため、
骨折して、整形外科にかかってから見つかる人も多いようです[ふらふら]


なんか、腰が痛い!と思っていたら、
背骨の圧迫骨折だった! (知人) という話もありましたので、
私はかなり怖がっています[あせあせ(飛び散る汗)]

治療方法は、お薬や注射などがあります。
骨粗しょう症になると、骨折を繰り返す確率が高くなります。
気をつけたいものです。



カルシウムの1日必要摂取量は、600mgです (調べました[るんるん] )

吸収効率が悪くなっている高齢者は、800mg 程度 とることが望ましいと言われています。

私なら、680mg? 700mg? というところでしょうか・・・[たらーっ(汗)]

牛乳を飲んでいたら大丈夫[exclamation×2] [わーい(嬉しい顔)]
なんて思っていませんか?
(実は私、思ってました…[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)]

牛乳の中に含まれるカルシウム量は、200ml中、227mg です。

私は毎日、コーヒーや紅茶に入れる量が、おそらく200ml程度だと思います。
大丈夫と思っていたのに、ぜーんぜん、足りてへんやん・・・[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)]


丸干し一匹で171mg、
干しエビ大さじ1杯で568mg、
ししゃも1尾で72mg
しらず干し 大さじ2杯で52mg
煮干し5匹で220mg
ひじきは10gで、140mg です。

実は、 大豆製品 にもカルシウムはたくさん含まれています。
とうふ、厚揚げ、がんもどき、などですね。

青菜 にもカルシウムは多く含まれています。

1日3食で、なんやかやと合わせて600mg~800mgは摂りたいものです[ひらめき]


最近、若い人にも骨粗しょう症が見られるそうです。
必要以上のダイエットや、偏った食生活が原因です。
将来、骨粗しょう症の患者さんは増加の一途をたどる…[たらーっ(汗)] と言われています[がく~(落胆した顔)]

ちなみに、食品の中に、リン酸塩 というものがよく含まれています。
加工食品に、保存料として使われていることが多いです。

この リン酸塩は、カルシウムの吸収を妨げます[あせあせ(飛び散る汗)]

リン酸塩は、腸の中でカルシウムと結合して、リン酸カルシウムになってしまうため、
摂取したカルシウムまで、そのまま体外に排泄されてしまいます。

加工食品や、インスタント食品は、リン酸塩を多く含むので気をつけたいですね[ひらめき]

カルシウムの吸収には、運動 も不可欠です[るんるん]
運動しないと、骨に 「カルシウムが必要です[exclamation×2] という信号が送られないそうです。
簡単な運動でもいいそうですから、身体は動かしたいですね[るんるん][ぴかぴか(新しい)]

私は、休日でもワンコの散歩に行きますが、
そんなもんでよいでしょうかしら…[たらーっ(汗)]
仕事だけでなく、家の中の掃除や雑用でも、けっこう体は動かしていると思いますが、
運動不足かしら…[あせあせ(飛び散る汗)][あせあせ(飛び散る汗)]

骨粗しょう症に不安がある方は、検査をしてくれる病院があります。
予防接種や、外来にいったときなど、
ついでに、受付で聞いてみるのもいいかもしれませんね[るんるん]

健康に気をつけて、加齢を重ねていきたいと思います[揺れるハート]