骨粗しょう症のこと [熟年世代のちえぶくろ?]
先日、 糖質制限ダイエット の記事を書きましたが、
年齢を重ねると、
太らないということも大切だけど、
ヤミクモに体重を減らすのではなくて、
生活習慣病を避けるため に
太からず、痩せすぎず、健康でありたい と願う今日のこのごろです
お菓子を食べなきゃ、すぐに痩せられる
…はずなのに、そうでもありません
いえいえ…
そう言いながら、けっこう食べ過ぎているんだと思います。
糖質制限をしようとしたら、何を食べていいのか分からなかったくらい、
糖質ばっかり摂っていましたもの。
健康のために大切なのは、やっぱり十分な 栄養素 です。
ビタミン、ミネラル類、たっぷり摂りましょう
最近、 「ロコモ」 ってよく聞きます。
ロコモティブシンドローム。
筋肉や骨などの運動器の病気によって、動くことに支障が出るものです。
進行すると、寝たきりになる率が高くなるため、
最近は注意を喚起されるようになっています。
怖いのは骨粗しょう症
骨粗しょう症は、骨の中のカルシウム が減ってしまい、
カスカスになっている状態のことです。
今はあまり見なくなりましたが、
昔は、おふろで体を洗うのに ヘチマ を使いましたよね。
骨が、あの ヘチマ みたいにカスカスに (スカスカとも言います)(笑) なってるんです。
骨粗しょう症は、自覚症状がないため、
骨折して、整形外科にかかってから見つかる人も多いようです
なんか、腰が痛い!と思っていたら、
背骨の圧迫骨折だった! (知人) という話もありましたので、
私はかなり怖がっています
治療方法は、お薬や注射などがあります。
骨粗しょう症になると、骨折を繰り返す確率が高くなります。
気をつけたいものです。
カルシウムの1日必要摂取量は、600mgです (調べました )
吸収効率が悪くなっている高齢者は、800mg 程度 とることが望ましいと言われています。
私なら、680mg? 700mg? というところでしょうか・・・
牛乳を飲んでいたら大丈夫
なんて思っていませんか?
(実は私、思ってました… )
牛乳の中に含まれるカルシウム量は、200ml中、227mg です。
私は毎日、コーヒーや紅茶に入れる量が、おそらく200ml程度だと思います。
大丈夫と思っていたのに、ぜーんぜん、足りてへんやん・・・
丸干し一匹で171mg、
干しエビ大さじ1杯で568mg、
ししゃも1尾で72mg
しらず干し 大さじ2杯で52mg
煮干し5匹で220mg
ひじきは10gで、140mg です。
実は、 大豆製品 にもカルシウムはたくさん含まれています。
とうふ、厚揚げ、がんもどき、などですね。
青菜 にもカルシウムは多く含まれています。
1日3食で、なんやかやと合わせて600mg~800mgは摂りたいものです
最近、若い人にも骨粗しょう症が見られるそうです。
必要以上のダイエットや、偏った食生活が原因です。
将来、骨粗しょう症の患者さんは増加の一途をたどる… と言われています
ちなみに、食品の中に、リン酸塩 というものがよく含まれています。
加工食品に、保存料として使われていることが多いです。
この リン酸塩は、カルシウムの吸収を妨げます
リン酸塩は、腸の中でカルシウムと結合して、リン酸カルシウムになってしまうため、
摂取したカルシウムまで、そのまま体外に排泄されてしまいます。
加工食品や、インスタント食品は、リン酸塩を多く含むので気をつけたいですね
カルシウムの吸収には、運動 も不可欠です
運動しないと、骨に 「カルシウムが必要です」 という信号が送られないそうです。
簡単な運動でもいいそうですから、身体は動かしたいですね
私は、休日でもワンコの散歩に行きますが、
そんなもんでよいでしょうかしら…
仕事だけでなく、家の中の掃除や雑用でも、けっこう体は動かしていると思いますが、
運動不足かしら…
骨粗しょう症に不安がある方は、検査をしてくれる病院があります。
予防接種や、外来にいったときなど、
ついでに、受付で聞いてみるのもいいかもしれませんね
健康に気をつけて、加齢を重ねていきたいと思います
年齢を重ねると、
太らないということも大切だけど、
ヤミクモに体重を減らすのではなくて、
生活習慣病を避けるため に
太からず、痩せすぎず、健康でありたい と願う今日のこのごろです
お菓子を食べなきゃ、すぐに痩せられる
…はずなのに、そうでもありません
いえいえ…
そう言いながら、けっこう食べ過ぎているんだと思います。
糖質制限をしようとしたら、何を食べていいのか分からなかったくらい、
糖質ばっかり摂っていましたもの。
健康のために大切なのは、やっぱり十分な 栄養素 です。
ビタミン、ミネラル類、たっぷり摂りましょう
最近、 「ロコモ」 ってよく聞きます。
ロコモティブシンドローム。
筋肉や骨などの運動器の病気によって、動くことに支障が出るものです。
進行すると、寝たきりになる率が高くなるため、
最近は注意を喚起されるようになっています。
怖いのは骨粗しょう症
骨粗しょう症は、骨の中のカルシウム が減ってしまい、
カスカスになっている状態のことです。
今はあまり見なくなりましたが、
昔は、おふろで体を洗うのに ヘチマ を使いましたよね。
骨が、あの ヘチマ みたいにカスカスに (スカスカとも言います)(笑) なってるんです。
骨粗しょう症は、自覚症状がないため、
骨折して、整形外科にかかってから見つかる人も多いようです
なんか、腰が痛い!と思っていたら、
背骨の圧迫骨折だった! (知人) という話もありましたので、
私はかなり怖がっています
治療方法は、お薬や注射などがあります。
骨粗しょう症になると、骨折を繰り返す確率が高くなります。
気をつけたいものです。
カルシウムの1日必要摂取量は、600mgです (調べました )
吸収効率が悪くなっている高齢者は、800mg 程度 とることが望ましいと言われています。
私なら、680mg? 700mg? というところでしょうか・・・
牛乳を飲んでいたら大丈夫
なんて思っていませんか?
(実は私、思ってました… )
牛乳の中に含まれるカルシウム量は、200ml中、227mg です。
私は毎日、コーヒーや紅茶に入れる量が、おそらく200ml程度だと思います。
大丈夫と思っていたのに、ぜーんぜん、足りてへんやん・・・
丸干し一匹で171mg、
干しエビ大さじ1杯で568mg、
ししゃも1尾で72mg
しらず干し 大さじ2杯で52mg
煮干し5匹で220mg
ひじきは10gで、140mg です。
実は、 大豆製品 にもカルシウムはたくさん含まれています。
とうふ、厚揚げ、がんもどき、などですね。
青菜 にもカルシウムは多く含まれています。
1日3食で、なんやかやと合わせて600mg~800mgは摂りたいものです
最近、若い人にも骨粗しょう症が見られるそうです。
必要以上のダイエットや、偏った食生活が原因です。
将来、骨粗しょう症の患者さんは増加の一途をたどる… と言われています
ちなみに、食品の中に、リン酸塩 というものがよく含まれています。
加工食品に、保存料として使われていることが多いです。
この リン酸塩は、カルシウムの吸収を妨げます
リン酸塩は、腸の中でカルシウムと結合して、リン酸カルシウムになってしまうため、
摂取したカルシウムまで、そのまま体外に排泄されてしまいます。
加工食品や、インスタント食品は、リン酸塩を多く含むので気をつけたいですね
カルシウムの吸収には、運動 も不可欠です
運動しないと、骨に 「カルシウムが必要です」 という信号が送られないそうです。
簡単な運動でもいいそうですから、身体は動かしたいですね
私は、休日でもワンコの散歩に行きますが、
そんなもんでよいでしょうかしら…
仕事だけでなく、家の中の掃除や雑用でも、けっこう体は動かしていると思いますが、
運動不足かしら…
骨粗しょう症に不安がある方は、検査をしてくれる病院があります。
予防接種や、外来にいったときなど、
ついでに、受付で聞いてみるのもいいかもしれませんね
健康に気をつけて、加齢を重ねていきたいと思います
2015-09-04 16:45
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おいしいモノを、思いっきり食べるシアワセと・・・
健康のために、節制し、バランスをとる食生活と・・・
はざまで葛藤する毎日です(@@;)
by のらん (2015-09-05 12:39)
骨粗しょう症とは無関係な事になりますが
私は腎結石の爆破をした経験がありまして
それが原因で片方の腎臓は機能していません。
今以上に腎機能を悪化させない為の食事を3ケ月やったのですが
体重は3ケ月で4kgの減でした。
それはそれで良いのですが腎機能の低下を防ぐ為に食べるものは
高血圧の人が食べると良いと言われるものと反比例なんですよね~
腎臓内科の先生からは褒められましたが
堂々と食べるものが無くて結局は半年で8kgも減量してしまい
気を遣いながらですが元の食生活に戻しました(笑)
by makkun (2015-09-05 13:59)
のらんさん
ご訪問とナイスとコメントいただいてありがとうございます♪
御礼が遅くなってすみません(汗!
私も毎日ハザマで乱闘しております A^ ^;)
これからもよろしくお願いしますm(_ _)m
by marilyn (2015-09-08 15:52)
makkunさん
ご訪問とナイスとコメントいただいてありがとうございます♪
御礼が遅くなってすみません(再汗!;
makkunさん、大変だったんですね(◎o◎)
お大事になさってください♪
Cocoたんのお散歩、くすくす笑いながら読ませていただいています。
最近はあのBGMがアタマから離れませんA^ ^;)
by marilyn (2015-09-08 15:55)
みなさん、たくさんのご訪問とナイス、感謝します♪
ありがとうございますm(_ _)m
by marilyn (2015-09-08 15:56)